SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na plecy

  • pytanie o cykl

    Temat
    Doping

    [...] bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA:nie 15.WYNIKI SILOWE 16.PPM podstawowa przemiana materii: klata : 120 martwy ciag : nie wiem przysiad :nie wiem moj trening 1.klatka -wyciskanie plaska 1seria rozgrzewka 4 serie progresia -wyciskanie na skosie w gore 3 serie staly ciezar na zmiane z wyciskaniem glowa w dol -rozpietki 3 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2009-02-09 11:47:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening - masa DO OCENY!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam;) mam 17 lat. 0.6roku temu zacząłem ćwiczyć. lecz nie był to trening regularny .. od tej pory postanowiłem sie wziąć. CEL- MASA mam 189cm wzrostu i ważę 79kg podaje plan na mase do oceny ;) PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS KLATKA: a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie (14,12,10,8) b) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1587 Data: 2010-07-11 15:53:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po bezmyślnym splicie(0 efektów)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] miesni. MARTWY CIĄG: 110x8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: kiedyś 105 teraz chyba tyle nie wycisne WIOSŁOWANIE SZTANGI : nie sprawdzane CEL: MASA Przez ten okres nieprzerwanego treningu ćwiczyłem (jak się dowiedziałem z artykułów zamieszczonych na forum) gów**niamym splitem tj 4xweek 1 klata bic 2 nogi 3 barki tric 4 plecy Wyniki bez fajerwerków [...]

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 2227 Data: 2011-08-12 17:03:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena Splitu, ewentualne poprawki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie + brzuch 3 razy w tygodniu np wtorek,środa, sobota Moim celem treningowym jest najpierw zrobienie masy, a potem dodać do planu trening aerobowy po każdym treningu, aby uzyskać mniej więcej taką sylwetkę - [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1063 Data: 2013-02-08 21:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING 4x W TYGODNIU - POMOC

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chciałbym zmienić swój aktualny trening 4x push/pull ponieważ nie czuję już takich samych efektów . Chciałbym potrenować przez miesiąc redukcję żeby trochę zmniejszyć fat i znowu dowalić do pieca konkretną masą :). Tym razem chciałbym się skupić na poszczególne partie mięśniowe dlatego zrobić trening łączony. Mam szkic tylko że nie wiem czy [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 5035 Data: 2011-09-13 20:11:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu ( zmienone FBW )

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] stojąc - z rączką wyciągu 2s 12-9-6 - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2s 12-9-6 Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 63 Wzrost: 182 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami 2008-2009 ( bardziej zabawa niż trening ) Uprawiane inne sporty: bieganie, koszykówka, siatkówka, pływanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1016 Data: 2010-05-12 14:29:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PROSZĘ O OCENĘ TRENINGU FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić bardziej doświadczonych o ocenę treningu, mile widziane opinie i ewentualne sugestie! TRENING FBW A KLATKA PIERSIOWA: - WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 3S 10/10/10 - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 BARKI: - WYCISKANIE HANTLI 2S 10/10 TRICEPSY: - WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2S 20/20 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 976 Data: 2010-03-14 23:10:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN 3/siłownia, 2/aeroby- DO SPRAWDZENIA

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przesyłam mój plan do sprawdzenia, ufam że podzielicie się ze mną swoim doświadczeniem, i pomożecie gdyby coś było nie tak :) A więc: Trening siłowy w pon,śr,soboty- do tego treningi aerobowe we wt,czwartki. Pon: KLATA: Wyciskanie na skosie górnym 4s Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s Rozpiętki skos dodatni 3s TRICEPS: Wąskie wyciskanie sztangi 3s [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1274 Data: 2012-01-13 10:08:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • POPRAWCIE TRENING PROSZĘ... DZIĘKI

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    POPRAWCIE TRENING Witam, zaczynam trening z odrzywkami (progain i promax "maximuscle") potrzebuje treningu ktory wkoncu doda mi jakies kilogramy miesni. Mam 180cm i 70kg Posilki przygotowane na okolo 3000 kalorii jezeli bedziecie chcieli to wkleje. Trenuje 5 razy w tygodniu i chcialbym kazdego dnia tylko jedna wieksza partie. Oto trening: KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 850 Data: 2006-05-29 01:23:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase do poprawy

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] a priorytetem biceps (jak widać w profilu to prawie go nie mam :] ), barki i klatka. nogi uważam, ze mam silne (gra nie poszła na marne). ćwiczę już ponad 4 tyg i stosowałem trening ogólnorozwojowy, bez dużych ciężarów, podstawowe ćwiczenia. do dyspozycji mam tylko 3 dni w tygodniu (poniedziałek, czwartek, piątek). niestety w inne dni nie daje [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1253 Data: 2010-03-14 16:52:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta, trening, suple - cykl do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    witam, prosze o ocene cyklu cel- czysta masa miesniowa, po treningu cardio na zzucenie troche fatu staz 2 lata waga 110 biceps 44 klata 125 talia 100 dieta : 8 posilkow dziennie po ok 25 g bialka co 1,5 - 2 h 1- 3 jaja 2- odzywka bialkowa (najczesciej whey pro complex 100%) 3- 100 g sera bialego z jogurtem 4- 100g miesa z jakimis dodatkami 5- jw [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2009-10-28 13:14:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening FBW dobrze rozpisany? Prosze o opinie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Moj staż na siłowni to dwa miesiące. (amator) :) Od Stycznia rozpisałem trening FBW. Ćwiczę trzy razy w tygodniu Poniedziałek Środa Piątek i mam dwa zestawy ćwiczeń. Plan pierwszy: Klatka; -Wyciskanie płasko Plecy; -Martwy ciąg Barki; -Wyciskanie sztangi sprzed głowy Biceps; Unoszenie sztagi stojąc Triceps; -Wyciskanie Sztangi za głowy [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 880 Data: 2015-02-05 14:44:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening od oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o ocene treningu Celem jest Siła i Masa + kilka ćwiczeń na dynamike *Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 -Wyciskanie hantli na ławce skośnej w góre 8 8 8 -Rozpiętki 10 10 10 -Wyciskanie na ławce skośnej w dół 6 6 6 *Biceps i triceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 lub 10 8 6 6 - Uginanie ramiona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2008-02-17 21:06:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hej. Chcialabym przedstawic moj trening do oceny. Wczesniej robilam fbw, ale nagle poczulam, ze to chyba za malo dla mnie i potrzebuje jakijejs odmiany. A w zwiazku z tym, ze bede miala mniej czasu od pazdziernika, bo koncza mi sie wakacje, chcialabym jakies konkrety przy maximum efektow i progressu. Trening ukladalam sama, dlatego prosilabym [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 481 Data: 2015-09-19 21:34:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny, średniozaawansowany

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] + triceps Sobota: OFF Niedziela: Plecy + barki Założenie bylo żeby trenować każdą partie 2 razy w tygodniu, a barki które są priorytetem - 3. Jednak nie jestem pewien czy trening nie będzie zbyt wymagający np. mniej efektywny trening klatki we wtorek z powodu zmęczenia ramion przez poniedziałkowy trening. Proszę o opinię i sugestię jeśli ktoś [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 256 Data: 2019-10-14 08:55:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening wakacyjny i potrzebna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] na siłownię. To nie mój pierwszy kontakt z ciezarami. Od 11 lat gram w koszykówkę i co wolne i wakacje lubie poćwiczyć na siłowni. Zawsze miałem problem z ułożeniem planu treningowego bo przez to że mam mało czasu (w roku szkolnym treningi kosza nie daja mi możliwości chodzenia na siłownię ale w tym roku postaram się nie przerwać treningu) [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 603 Data: 2016-07-06 11:46:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] (teść i winko od malay tiger), biorę 30 mg (3 tabletki) na dobę. Do tego biorę cynk, odżywka białkowa K** premium wpc 80 2x na dobę rano po śniadaniu i ok godzinę po treningu, Węglowodany Vitargo FA od razu po treningu. Ćwiczę 4 x w tygodniu, od ok 3 miesięcy: w Poniedziałek: Klatka, Wtorek: Biceps + Triceps, Środa: przerwa, Czwartek: [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2410 Data: 2014-06-21 21:12:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - mc na prostych nogach 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s TRENING 3 RAZY W TYGODNIU. I teraz moje pytania. Czy ten trening będzie odpowiedni ? Czy muszę układać ostrą dietę z wyliczaniem kcl czy wystarczą podstawowe zasady odżywiania na masę. Dzięki za ODPOWIEDZI!

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 712 Data: 2012-01-21 12:59:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o pomoc z treningiem na mase

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] SIŁOWNIA: nie ****DIETA************************************************* Jedzone jak najwiecej kalorii. Oczywiscie bialka i wegle tez sie w tym znajdowaly ;) Moj trening 3 dniowy na mase : 1 dzien : Klata+ tric WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s x 8 powt WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2014-03-27 17:23:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw oraz kreatyna, odpowiedzcie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ~300pln (4.8 gainer mass xxl, 1200g kreatyna vitalmax zielona na pół z kumplem, glutamina activity oraz dextojuice)... Mam ogromny problem ponieważ sprzedawca pytając mnie o trening bardzo sie zdziwił jak powiedzialem mu ze cwicze fbw. Ze mną to było tak: ćwiczyłem w piwnicy )nabralem troche) poszedlem na silke i lecialem pare miechow splitem [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2599 Data: 2008-01-28 23:26:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)